Лучший способ сделать детей хорошими — это сделать их счастливыми. Оскар Уайльд
Мамина Азбука
Мамина Азбука
Рубрики
Последние статьи
Реклама
Мамина Азбука
Случайная статья

Советы педиатра 30 лет назад

Недавно наткнулась на медицинскую книжку своего брата (1978 г.) и зачиталась... Советы педиатров 30-летней давности порой умиляют, а порой и шокируют. Приведу здесь наиболее интересные моменты. Любая современная мама увидит огромную разницу в подходе к питанию ребенка сейчас и 30 лет назад. А ведь дети-то точно такие же...

Читать дальше

Гимнастика на мяче для молодой мамы

Каждая молодая мама сталкивается с проблемой нехватки времени. Несмотря на то, что малыш отнимает много сил и времени, забывать о себе любимой тоже не следует. Наравне с макияжем и маникюром необходимо помнить и о занятиях гимнастикой.

И если до беременности и, может быть, во время беременности женщина не занималась гимнастикой дома, а посещала тренажерный зал или фитнес-центр, то теперь у нее вряд ли хватит на это времени. А ведь после родов женская фигура как никогда нуждается в коррекции, и если упустить время – потом фигуру можно уже и не вернуть. Через несколько недель после родов молодой маме можно начинать заниматься простой гимнастикой дома.

Идеально для молодой мамы подойдут упражнения на мяче, так называемый фитбол. Кстати гимнастический мяч также понадобится для проведения гимнастики для ребенка. Занятия гимнастикой дома помогут маме быстрее придти в форму после беременности и родов. Также занятия гимнастикой способствуют общему укреплению организма, повышению тонуса и настроения.

1. Сядьте на мяч. Колени вместе, спина прямая. Удерживаете равновесие на мяче в течение одной-двух минут. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, разогревает мышцы.

2. Лягте на мяч спиной, мяч должен находиться под поясницей. Ноги прямые, разведены на ширину плеч и касаются пола. Прямые руки завести за голову и тоже коснуться пола. Удерживать такое положение. Данное упражнение позволит позвоночнику распрямиться и расслабиться, также это отличная растяжка для мышц.

3. Лягте на мяч спиной, мяч под поясницей. Руки за голову, ноги согнуты в коленях, таз не двигается, - выполняйте повороты туловища вправо-влево. Упражнение является разминкой для грудного отдела позвоночника, а также укрепляет мышцы таза.

4. Поместите мяч под лопатки, ноги согнуты в коленях, колени держите вместе. Выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Упражнение тренирует мышцы таза.

5. Поместите мяч под живот, руками упритесь в пол, руки держите под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Поднимайте прямые ноги. Укрепляет ноги, тренирует грудной отдел позвоночника.

6. Встаньте на колени, лягте на мяч животом, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно прямые противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче. Упражнение укрепляет ноги, тренирует грудной отдел позвоночника.

7. Выполняйте отжимания, поместив колени на мяч. Ноги должны оставаться прямыми, спина ровной. Упражнение укрепляет мышцы рук, плечевого пояса и спины.

8. Лягте на бок, одну руку положите под голову, второй упритесь в пол перед собой, мяч поместите между вытянутыми ногами. Выполняйте подъемы мяча - это укрепит внутренние стороны бедер. Повторите подходы с другой ноги.

9. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль тела. Мяч поместите между вытянутыми ногами. Медленно поднимайте ноги, удерживая мяч между ними. Потом так же медленно опускайте. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса.

10. Лягте спиной на пол, мяч поместите под согнутые в коленях ноги. Поднимайте таз, не позволяя мячу двигаться. Упражнение укрепляет мышцы ног и таза.

11. Лягте на спину и поместите мяч под согнутыми ногами. Сгибайте и разгибайте ноги, перекатывая мяч к себе и от себя. Упражнение расслабит спину.

Такой несложный комплекс домашней гимнастики позволит вам поддерживать себя в тонусе. Занятия гимнастикой дома – это то, на что должна выкроить десять минут каждая молодая мама. Ведь активному малышу нужна активная мама, а ничто не даст вам такого заряда энергии, как занятия гимнастикой.

Автор: mumsite.ru

Комментарии к статье:

Could not connect to MySQL server!